Voici ce qui se passe : vous suivez un régime, faites du cardio, et puis : hourra ! - Commencez à perdre du poids. Puis ce merveilleux processus s’est soudainement arrêté. Il y a le régime et l'activité physique, mais même en cas de crash, vous ne perdrez pas un gramme ! Et vous recommencez à prendre du poids…
Pourquoi exactement cela se produit-il ? Les scientifiques n’ont obtenu que récemment une réponse à cette question. Il s'avère que lorsque vous arrêtez soudainement de perdre du poids, vous atteignez le poids « préféré » de votre corps. Eh bien, c'est pratique pour lui de vivre comme ça ! Lorsque vous essayez de perdre du poids, votre corps réagit : votre métabolisme ralentit et votre appétit augmente. Cela continuera jusqu’à ce que vous reveniez au poids que votre corps juge le plus approprié. En fait, votre poids est déterminé génétiquement.
la génétique
Chacun a ses propres « paramètres d'usine » : stress, taux de sucre dans le sang, cholestérol. Certaines personnes souffrent d’hypertension artérielle, tandis que d’autres souffrent d’hypotension. Certaines personnes souffrent de diabète, tandis que d’autres n’ont aucun problème avec le sucre. La situation est exactement la même avec le poids : pour certains, le poids naturel est de 50 kilogrammes, tandis que pour d'autres, hélas, il est de 90 kilogrammes. Ces paramètres naturellement définis sont difficiles à ajuster. L’organisme résistera et sera hostile à toute tentative de modification de ses indicateurs, surtout précipitée.
ce qui se produit? Si le destin vous dit d’être gros, qu’il en soit ainsi ? pas du tout! Il existe encore des possibilités d'améliorer le génotype. Certes, vous devrez alors vous entraîner et manger pour maintenir votre poids « contre nature » jusqu'à la toute fin. la prison à vie ? ! Oui, mais qu'est-ce que c'est ? Il n'y a rien de pire que d'être essoufflé et de porter une robe XXL.
Quel est votre environnement naturel ? Pour déterminer plus précisément votre poids « génétique » (et fixer des limites de perte de poids), répondez honnêtement aux questions suivantes :
- Quel poids est le plus « confortable » pour votre corps (en d’autres termes, quel chiffre tourne autour de l’aiguille de votre pèse-personne domestique depuis des années ?)
- Combien de poids avez-vous pris un mois et demi à deux mois après la fin du régime ?
- Quel est votre poids maximum ?
Dans toutes vos réponses (après 25 ans), vous aurez à peu près le même poids - c'est ce que la génétique détermine pour vous. De combien de kilos est-il différent de votre poids actuel après cardio et régime ? Si la différence est de 4,5 kg ou plus, vous devrez travailler sans relâche pour maintenir vos gains. Et si vous souhaitiez perdre plus de poids ? C'est une tâche extrêmement difficile !
D’ailleurs, environ 10 % des femmes donneront des réponses différentes à ces trois questions. Cela signifie que la nature ne leur a pas fixé de limites strictes. Une telle « femme chanceuse » peut perdre et prendre du poids à volonté, et ses perversions surnaturelles étonnent les gens ordinaires. C’est comme passer d’une grosse femme grande taille à un mannequin. Alors reviens. N'en faites-vous pas partie ?
Perdre du poids une fois pour toutes
Par conséquent, chacun de nous (les exceptions ne comptent pas !) a un poids fixe, et il est très difficile de perdre plus de poids que « la nature ne le permet » au départ. Que se passe-t-il si vous essayez de modifier vous-même la limite de perte de poids ? Dites, « convaincre » le corps que votre poids « initial » était de 60 kg au lieu de 90 kg ? À première vue, la tâche semble impossible. Discuter avec la nature ? Oui, c'est comme retourner le soleil ! des contes de fées ? Les endocrinologues ont clairement démontré que cela est possible.
Le secret est de maintenir votre poids idéal pendant 2 à 4 ans grâce à un régime. Imaginez que votre corps s'habitue à votre nouveau poids, ne le considère plus comme « urgent », puis le maintient comme s'il était « naturel ».
Vous pouvez également essayer de tromper votre corps. Une petite question : Comment persister pendant combien d'années ? Croyez-moi, ce n'est pas difficile si vous vivez selon des algorithmes scientifiquement développés.
Quoi qu'il en soit...
Insipide, mais génial. En conséquence, votre corps protège fermement les graisses en abaissant votre taux métabolique et en stimulant votre appétit. De plus, vous êtes attiré par les « mauvais » aliments riches en calories comme les sucreries et le pain. Au lieu de cela, vous devez vous limiter à la table de poker. comment ? Très simple. Choisissez des aliments qui ne suscitent pas votre humeur ou votre appétit. Bref, vous trouvez ça ennuyeux.
Des expériences ont montré que les souris nourries avec des aliments peu appétissants perdent définitivement leur poids « naturel ». De plus, ils ne prennent pas de poids même s’ils sont nourris avec des aliments riches en graisses et en calories. Conclusion : moins vous aimez ce que vous mangez, moins vous prendrez de poids. Selon une loi incompréhensible de la nature, les produits « mauvais » (riches en calories, en gras et sucrés) ont toujours meilleur goût. Cela signifie que vous mangerez inévitablement plus. Les produits de santé n’ont pas cette chance. La plupart d'entre eux ne sont pas délicieux. Alors mange-les !
Mangez toutes les 2,5 à 3 heures. Prendre de longues pauses entre les repas est probablement l’erreur la plus courante que commettent les personnes au régime. En fait, manger des repas peu fréquents (une fois toutes les 4 à 5 heures) stimule une sécrétion accrue d’insuline et de leptine. Cette paire d’hormones est précisément responsable du dépôt de graisse sous notre peau. Si vous mangez régulièrement, la libération d'insuline et de leptine est minimisée. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez rompre avec vos habitudes alimentaires traditionnelles et les remplacer par des collations. Pour ce faire, vous devez emporter votre nourriture avec vous dans une boîte afin qu'elle soit toujours disponible.
La formule d’une alimentation saine est la suivante : 4 à 6 repas par jour, 300 à 400 calories par repas.
Mangez plus ! Cela semble incendiaire, mais cette méthode fonctionne réellement. Si vous consommez moins de 1 200 calories par jour, votre corps passe en mode d’urgence, très économique, énergivore et votre métabolisme s’endort. Pour « l'écraser », essayez de manger 100 à 200 calories de plus que vos recommandations personnelles standard. Si vous consommez trop de calories, votre corps perdra sa vigilance et perdra facilement la graisse sous-cutanée.
Cela peut sembler un paradoxe impossible, mais une personne perd en réalité de la graisse plus lentement avec un régime de famine qu'avec une alimentation raisonnablement équilibrée. La science a calculé avec précision la différence entre les ratios. Si vous arrêtez brusquement de manger, vous perdrez du poids 10 % plus lentement qu’une personne qui fait de l’exercice et maintient son apport calorique.
légumes
Mangez plus de légumes ! C’est votre premier allié dans la lutte contre le surpoids. Ils contiennent très peu de calories, mais surtout, ils ont un « gros volume ». Par conséquent, vous devriez commencer n’importe quel repas avec un grand bol de salade verte. Cela remplira votre estomac et laissera moins de reste.
fruits
Quant aux fruits, soyez prudent. Ils contiennent beaucoup de calories. Pour éviter de trop manger, il est préférable de hacher les fruits et de les ajouter à la bouillie. Le jus vous est totalement contre-indiqué. Les calories contenues dans le fruit y sont très concentrées et les fabricants ajoutent également du sucre au jus pour en améliorer le goût.
La base officielle du régime alimentaire devrait être constituée de glucides à faible indice glycémique - ce sont les céréales et autres céréales, le riz, les légumineuses. Il faut les manger avec des légumes et ajouter des protéines trois fois par jour : bœuf maigre, poulet, poisson.
graisse
Les graisses sont censées être saines. Ne commettez pas l’erreur fatale d’abandonner complètement la graisse. Les graisses animales sont nocives, mais les graisses végétales sont saines. La graisse est le « lubrifiant » des articulations et la « matière première » pour la production d’hormones. Une carence en graisse peut entraîner du psoriasis, une perte de cheveux, des maladies articulaires et des ongles cassants. Ne mangez rien de frit dans de la graisse animale, mais vous pouvez ajouter en toute sécurité une cuillère à soupe ou deux d'huile d'arachide ou de sésame à vos salades.
Vous devriez prendre de l'huile de poisson sans aucune restriction. Il contient des acides gras oméga-3 et oméga-6. Ils vous aideront à perdre du poids. Pendant l'exercice aérobique, ils sont « brûlés » pour former des composés spéciaux qui empêchent l'accumulation de graisse sous-cutanée.
Ne mangez pas de bonbons au chocolat. Ils contiennent des gras dits trans. Ils sont ajoutés pour garder les bonbons mous plus longtemps. Il a été prouvé que les gras trans sont cancérigènes.
boire de l'eau
Un autre point clé de votre parcours de perte de poids est l’eau claire. L'eau est excrétée du corps par les reins. Lorsque vous buvez beaucoup d’alcool, vos reins commencent à fonctionner activement et vos glandes surrénales (glandes hormonales situées au-dessus des reins) sont également activées. Ils sécrètent plus d’hormones et tous deux « brûlent les graisses ». Plus vous buvez, plus vous perdez du poids. Pas trop d'eau ! De plus, l’eau transporte des sous-produits métaboliques. Moins il y a de « déchets » dans le sang, moins le foie est chargé et peut commencer à brûler les graisses sans interruption.
Pour ceux d'entre vous qui ont oublié la biologie scolaire : lorsque vous faites du cardio, l'augmentation du flux sanguin arrache les molécules de graisse de la surface des amas graisseux et elles « brûlent » pour fournir de l'énergie à vos muscles. Mais ce n'est pas tout. Le reste voyage dans le sang et finit par atteindre le foie, qui le détruit afin que le sang ne s'épaississe pas avec la graisse et ne perde pas sa fluidité. Le foie, avec les reins, participe à la neutralisation des « déchets » métaboliques déjà évoqués. Si les reins font l’essentiel du travail, le foie décompose davantage de graisse. Buvez plus !
Courir peut vous aider à perdre du poids
De l'aérobic ? Mais seulement l'intervalle ! Un entraînement aérobique d’intensité soutenue a peu d’effet. Faire du vélo d'appartement à la même vitesse pendant une heure est non seulement ennuyeux, mais aussi inutile : une telle activité n'aide que dans les premières étapes de l'exercice, puis elle cesse de fonctionner. La science moderne ne connaît qu’un seul moyen efficace de brûler les graisses : « l’entraînement fractionné » ou l’entraînement en circuit.
Qu'est-ce que c'est ça? C'est ce qu'ils appellent un entraînement selon le principe « parfois rapide, parfois lent ». Par exemple, après 30 secondes de charge très élevée, suivez avec 60 secondes de cadence faible. Faites cela pendant les 25 à 30 minutes d’entraînement. L'effet est incroyable ! Le secret est que ce type d'exercice aérobique augmente considérablement la production des hormones « brûle-graisses » les plus puissantes : la noradrénaline et l'hormone de croissance.
L'entraînement fractionné est le seul moyen de rafraîchir un corps fatigué de perdre du poids.
Ne surestimez pas le cardio. L’activité physique peut vraiment vous aider à perdre du poids. C’est un fait incontestable et scientifiquement prouvé. Dans une expérience, lorsque des scientifiques ont forcé des souris à passer d'un mode de vie sédentaire à une activité physique, elles ont commencé à perdre du poids. mais! Si les rats bougent déjà beaucoup, il ne sert à rien d’augmenter leur activité physique – cela n’aura aucun effet sur leur poids corporel. Conclusion : la gymnastique suédoise n'est pas une panacée.
Oui, si une femme commence à faire des exercices aérobiques après des années de vie sédentaire, elle perdra du poids. Mais si vous vous entraînez depuis longtemps, ajouter du cardio peut ne pas être utile. Que devons-nous faire ? Pour les exercices aérobies, il est nécessaire d’ajouter une charge anaérobie fondamentalement différente. Bref, il faut faire des exercices de force. Faites 25 à 30 minutes d'aérobic fractionné au moins trois fois par semaine et travaillez dur sur la machine deux fois.
Pourquoi avez-vous besoin de muscles ? En fait, le muscle est un système biologique vivant qui a besoin de nutriments. Même lorsque votre corps est au repos, vos muscles « brûlent » activement des calories lorsque vous regardez la télévision et dormez. Un kilo supplémentaire de muscle provoque une accélération automatique des processus métaboliques de 2,5 à 3 %. Donc, si le cardio refuse de le faire, l’entraînement en force accélérera certainement votre métabolisme et brûlera les graisses en même temps.
Respire profondément
Certaines personnes sont naturellement grosses, tandis que d’autres sont minces. La raison de cette injustice est la différence entre les niveaux naturels des deux hormones. Certains accumulent de la graisse et d’autres la décomposent. Il semble nécessaire d’analyser votre fond hormonal pour déterminer et agir sur les prédispositions génétiques. Par exemple, si tout est normal avec les hormones, alors une « mauvaise » alimentation ou un manque d'activité physique sont à l'origine de l'obésité. Cependant, toutes ces tâches sont trop complexes et ne peuvent être accomplies que par des experts du plus haut niveau.
Il existe un paramètre plus simple qui vous permet de déterminer exactement qui risque de prendre du poids et qui ne l'est pas, même dans les cliniques régionales. C'est ce qu'on appelle le coefficient respiratoire, qui est le rapport entre le volume de dioxyde de carbone expiré et le volume d'oxygène inhalé. À l'aide de ce coefficient, vous pouvez découvrir d'où votre corps "préfère" obtenir de l'énergie - des glucides ou des graisses.
Les personnes ayant un quotient respiratoire élevé « brûlent » les glucides. La graisse est en arrière-plan en tant que source d'énergie, donc l'activité physique n'apporte pas de retours rapides. Au contraire, ceux qui ont un faible coefficient tirent de l’énergie des graisses et perdent du poids rapidement. Les femmes ayant des coefficients respiratoires élevés prendront du poids même si elles restreignent leur alimentation.
Changeons notre façon de vivre !
Ce n’est pas seulement le foutu poids « fixé » qui rend la perte de poids difficile. Les habitudes et le mode de vie jouent un rôle négatif énorme. Par exemple, sauter le petit-déjeuner, manger trop le soir ou ajouter beaucoup de matières grasses à tous les aliments - « pour leur donner un meilleur goût ». Par conséquent, le taux de perte de poids dépend en grande partie de votre culture globale.
Les arguments suivants peuvent être avancés à l’appui. Environ 30 % des femmes des couches sociales inférieures sont obèses, 16 % parmi les représentantes de la classe moyenne, tandis que seulement 5 % des femmes des couches supérieures sont en surpoids. Bien sûr, achetez des livres de nutrition populaires et découvrez enfin toutes ces protéines, graisses et glucides. Vous devez savoir exactement ce qui est bon et ce qui est mauvais en matière de nutrition. Et enseignez cela à vos enfants. Sinon, ils rencontreront le même problème.
Disons que vous rompez vos habitudes alimentaires. Nous devons nous asseoir et découvrir pourquoi. Nous avons chacun notre propre liste de situations « dangereuses ». Par exemple : s'asseoir à un bureau - mettre des bonbons dans sa bouche, regarder un film à la télévision - mâcher des chips... Tout cela nécessite une analyse minutieuse et des alternatives sûres aux produits « dangereux » doivent être préparées - pommes, pain sec, etc.
Les psychologues pensent que la communication est rarement consciente. Cela est dû à une alimentation précipitée, lorsque vous mangez à la hâte ou que vous voulez manger rapidement, puis que vous mangez automatiquement. Ce sont des situations comme celle-ci qui doivent être complètement éliminées de la vie ! Souvent, l’alimentation automatique est déclenchée par le fait de manger avec les autres. C'est pourquoi les psychologues recommandent de prendre l'habitude de manger seul. On ne peut pas regarder la télé et lire en même temps !
Il est plus facile d’apprendre à manger lentement lorsque l’on est seul. C’est un autre secret d’une perte de poids réussie. Le signal de l'estomac au cerveau augmente très lentement - environ 20 minutes. Même si votre estomac est plein depuis longtemps, vous pouvez avoir l'impression d'avoir faim et de ne pas avoir beaucoup mangé pendant cette période. en conclusion? Mangez lentement. Après 20 minutes, même si vous avez consommé moins de la moitié de vos calories, votre cerveau vous donnera l'ordre d'éteindre les lumières.
Par conséquent, vous devrez mener une expérience « génétique » unique au cours des 2 à 4 prochaines années. Votre famille et vos amis seront choqués : vous serez méconnaissable. Il semblait que le travail qui s’ensuivait était un enfer : des années passées à suivre un régime et à faire de l’exercice régulièrement. Cependant, les professionnels du fitness affirment que rien de tout cela n’est vraiment un exploit. On s'habitue vite aux belles choses. Au bout de quelques mois, ces gens qui s’étouffent avec la malbouffe et ne connaissent pas les joies de l’entraînement vous deviendront étrangers… eh bien, comment ne pas s’entraîner ?